男性做凯格尔运动可以延长勃起时间?

健康保健2019-01-29 13:08:14

原来著名的"凯格尔动作"锻炼不仅可以帮助女性获得高潮,男性坚持锻炼,也可以提高性生活的质量,当然要锻炼的肌肉不是丁丁本身,而是锻炼控制射精的腹腔壁肌肉,那些肌肉组织也被称为PC肌肉,通过锻炼那些肌肉,可以显著延长男性勃起的时间,让男人的前列腺及射精的控制力得到加强,自己的性能力和性活力也就能得到了增强,同时有学者研究发现,该法还能降低睾丸癌的发病率,且非常简便宜行。凯格尔运动包括简易动作和正常动作两种。

对男性而言,锻炼PC肌有助勃起、持久乃至糕潮。PC肌相当于刹车,有S精冲动时及时刹住,从而延长时间。如果刹车系统不够有力,想刹也刹不住。

而对女性来讲,有力的PC肌,能改善润滑,增强阴道糕潮,增强了阴道壁力量,有助分娩,理论上来讲还能变的更加紧致,总之,锻炼PC肌对男女都有好处!

今天我们来男性锻炼PC肌肉的方法。

先找到PC肌

小便尿到一半突然憋住,那块肌肉就是。如果还不清楚,那就多试几次,尿到一半突然憋住,放松后又能继续尿,那块肌肉就是PC肌。如果憋尿很困难,说明PC肌很弱。(所谓憋尿训练也就来源于此)

第一阶段即简易动作:

01.在任何时候都可锻炼动作:站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。

02.可以有时有地进行的动作,即是简易的骨盆底肌肉运动:以收缩5秒、放松5秒的规律,在步行时、乘车时、办公吋都可进行。

第二阶段即正常动作:每天可进行的锻炼

01.平躺、双膝弯曲,收缩臀部的肌肉向上提肛(又称提肛法)。紧闭尿道及肛门(它们同吋受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

02.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复收缩。

03.运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,说明收缩了错误的肌肉组。

注意:在刚开始练习时,也许会发现这好像很困难,且在开始的一周内,在做了30次放松和收紧的练习后,应有30秒的间歇,每天不要超过60-90次进行该练习,每一次收紧的时间应为20秒。接下来要循序渐进,逐渐提高收紧吋间,最后每天达到几百次,直到精疲力尽为止,一般的人在几个月的训练后每天可以做到700余次。

本文由角先生编辑整理,未经许可不得转载。

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